Эркектер үчүн витаминдер

Витаминдер үчүн эркектер – бул органикалык заттар, алар колдоо күчүн жана тиричилигин күчтүү жарымынын адамзаттын. Жашоонун заманбап ритми, туура эмес тамактануу, тез-тез стресс, начар экология организмдеги пайдалуу заттардын түгөнүп кетишине алып келет. Натыйжасында кийин 35 жыл эркек баштайт кескин түрдө жоготуп, иммунитет начарлайт, потенции төмөндөйт.

Күчтү калыбына келтирүү үчүн витамин-минералдык комплекстерге жана пайдалуу тамак-аштар (жашылчалар, мөмөлөр, чөптөр, дан азыктары, сүт азыктары) басымдуулук кылган диетага көңүл буруу сунушталат.

Эркектер үчүн тамак-аш кошулмаларын тандоонун өзгөчөлүктөрү

Эркектер менен аялдар өздөрүн дени сак жана сергек сезиши үчүн, аларга витаминдердин бирдей топтому ар кандай пропорцияда гана керек. Өнүккөн булчуңдардын, дененин чоң түзүлүшүнүн жана интенсивдүү физикалык активдүүлүктүн аркасында эркектин организми аялдардын организмине караганда көбүрөөк азыкка муктаж.

Теориялык жактан алганда, керектүү витаминдерди, микро жана макроэлементтерди тамактан алууга болот. Бирок, бул учурда күн сайын эки жарым килограммдан ашык эт жеш керек (B1, PP, B6), деңиз балыгы (D, йод), жаңы терилген алма (С), карагат (С), кызыл. калемпир (C), бир килограмм быштак ( кальций), жарым килограмм жаңы салат жалбырагы (B9, каротин) жана эки литр сүт (B2, B12) ичүү, бул реалдуу эмес.

Куурулган, майлуу тамактар, консерванттар, даамды күчөтүүчү заттар, кетчуптар, майонездер - булар заманбап адамдар үчүн тааныш тамак-аш азыктары. Ал эми шашкалактап үзгүлтүксүз закуска, стресс жана ашыкча иштөө адамдын ден соолугун толугу менен бузат. Витамин-минералдык комплекстер аш болумдуу жетишсиздиктерди толтурууга жардам берет.

Жашоо образын жана жашын эске алыңыз

Эркектин организминин витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыгы оор физикалык жумуштарды аткарууда, активдүү спорт менен машыгууда жана 40 жаштан кийин жогорулайт. Бир гана туура тамактануунун негизинде ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо абдан кыйын.

Көбүрөөк тестостерон

Эксперттердин айтымында, гормон эркектин организминде селен жана Е витамининин таасири астында өндүрүлөт; репродуктивдүү функцияны жакшыртат, простата безинин ооруларын алдын алат, сперматозоиддердин сапатын жакшыртат жана дени сак тукумдун концепциясына өбөлгө түзөт. Тестостерондун өндүрүшүн активдештирүү үчүн селен жана Е витамининин суткалык дозасын камтыган дары-дармектерди сатып алуу зарыл.

Витамин-минералдык комплексти сатып алардан мурун, буюмдун жарактуулук мөөнөтүнө көңүл буруу зарыл. Мөөнөтү өтүп кеткен азык-түлүк кошулмаларын сатып алууга тыюу салынат. Таңгак бүтүн, көрүнгөн зыяны жок болушу керек. Мындан тышкары, контрафакт сатып албоо үчүн, нускамада чыгарылган өлкө, расмий импортер (эгер бар болсо) жана байланыш телефондору көрсөтүлгөнүн текшериңиз.

Эркектер үчүн витаминдер

Келгиле, адамдын жашоосунда кайсы азыктар эң маанилүү экенин карап көрөлү. Күнүмдүк талап 20 жаштан 40 жашка чейинки адамзаттын күчтүү жарымынын өкүлдөрү үчүн актуалдуу.

Таблица №1 «Эркек организминин витаминдерге, макро- жана микроэлементтерге суткалык керектөөсү»

аты	Орточо суткалык керектөө, миллиграмм
Витаминдер
ретинол (A)	1
Тиамин (B1)	1. 5
Рибофлавин (B2)	1. 8
Пантотен кислотасы (B5)	7
Пиридоксин (B6)	2. 2
Фолий кислотасы (B9)	0. 4
Цианокобаламин (B12)	0. 0022
аскорбин кислотасы (C)	100
Кальциферол (D)	0, 01
Токоферол (Е)	18
Филлохинон (К)	0. 065
биотин (N)	0. 1
Негизги май кислоталары (F)	1000
Рутин (R)	150
Никотин кислотасы (PP)	25
Макронутриенттер
Кальций	1000
Фосфор	700
магний	350
натрий	550
Калий	2000
Микроэлементтер
Темир	10
Йод	0. 20
Фтор	3. 8
Цинк	15
Селен	0. 065
Жез	1. 5
Марганец	4
Chromium	0. 06
Молибден	0, 08

Витаминдерге болгон муктаждык төмөнкү учурларда көбөйөт:

• интенсивдүү көнүгүү (айрыкча булчуң массасынын жогорулашы мезгилинде);
• оор физикалык эмгекти аткаруу;
• төмөндөгөн потенции;
• кош бойлуулукту пландаштыруу;
• 40 жаштан ашкан же андан ашык;
• таз
• алсызданган иммунитет;
• гипо- жана витамин жетишсиздиги;
• ашказанда/ичегиде пайдалуу заттарды сиңирүү процесси бузулганда тамак сиңирүү органдарынын оорулары;
• стресс;
• көбөйгөн акыл эмгеги;
• жетишсиз инсоляция;
• күйүк, жаракаттар;
• жугуштуу, ириңдүү-сезгенүү оорулары;
• операциялардан кийин;
• монотондуу, тең салмактуу эмес тамактануу;
• спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу;
• тамеки тартуу;
• өнөкөт чарчоо синдрому.

Мындай учурларда адамдын организми стресске кабылып, жандуулугун сактап калуу үчүн бардык пайдалуу заттарды тез ыдыратып баштайт. Эгерде ага күч-кубатын толуктай турган тигил же бул элемент жетишпесе, адамдын ден соолугу начарлайт, иштөөсү начарлайт, уйкусу бузулат, айлана-чөйрөнүн жагымсыз факторлоруна (инфекция, интоксикация, ысык, суук) туруктуулугу төмөндөйт, гормоналдык дисбаланс болот. активдүүлүк жана ички секреция функциясы. Маанилүү жетишсиздик менен оорулар өнүгөт: цинга, рахит жана остеопороз, пеллагра, авитаминоз.

Витаминдер үчүн потенции

Ар бир эркек өзүнүн аялы үчүн, анын ичинде интимдик чөйрөдө эң мыкты болгусу келет. Бирок, жыныс органдары ар дайым каалоого баш ийе бербейт, бул потенциянын төмөндөшү менен шартталган. Эркектер бул көйгөйгө ар кандай курактагы кездешет: жаш, жетилген, карылар.

Себептери төмөндөшүнүн потенции көз каранды мүнөзүнө жыныстык дисфункции. Убактылуу бузулуу, адатта, катуу алкоголдук интоксикациядан, стресстен, депрессиядан, нервдик чыңалуудан, ашыкча иштөөдөн жана уйкунун жетишсиздигинен келип чыгат. Дайыма төмөндөгөн потенции - бул кесепети болуп саналат алып жүрүү сидячного жашоо образы, сезгенүү оорулары жыныс органдарынын (простатит, уретрит), баланссыз тамактануу, пайдалануу наркотикалык жана тамеки заттар.

Калыбына келтирүү үчүн эрекции талап кылынат комплекстүү таасир организмге: дары-дармектер, консультациялар психолог, туура күн тартиби (иш-эс алуу), массаж, көнүгүүлөр.

Эсиңизде болсун, эркектин сексуалдык ден соолугунун ачкычы - активдүү жашоо образы жана туура тамактануу.

Потенции жогорулатуу үчүн витаминдер жана минералдар:

1. Аскорбин кислотасы (витамин С). Кан тамырлардын өткөрүмдүүлүгүн жакшыртат, аларды ийкемдүү кылат. Бул жыныстык мүчөнүн ткандарын кан менен толтуруу үчүн маанилүү. Мындан тышкары, С витамини простата безинин ооруларын пайда кылуучу канцерогендердин пайда болушуна жол бербейт, гормондордун өндүрүшүн жакшыртат, кан түзүүгө катышат.
2. Холецальциферол (D). Тестостерондун өндүрүшүн стимулдайт, ал потенции жана каалоону жогорулатат.
3. Токоферол (Е). Сперма түзүүгө катышат, либидо жогорулатат. Эркектин организминде токоферолдун жетишсиздиги булчуңдардын алсыздыгын, жыныстык мамилеге кайдыгерликти, эритроциттердин санын азайтып, майдын топтолушун шарттайт.
4. В витаминдери. Тестостерондун синтезин жогорулатат, энергетикалык зат алмашууну калыбына келтирет, боорду коргойт, журоктун жана нерв системасынын иштешин жакшыртат.
5. Zinc. Бул тестостерон үчүн курулуш материалы болуп саналат. Бул микроэлементсиз жыныстык гормондун молекуласы пайда болбойт. Натыйжада, көз карандылык пайда болот - цинк жок, тестостерон өндүрүлбөйт, потенция жана сексуалдык каалоо жок. Микроэлемент сперматозоиддердин кыймылдуулугун жогорулатат, простатиттин өнүгүшүнө бөгөт коёт жана боюна бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
6. Селен. Спермалардын сапатын жакшыртат, бул тукумсуздукту дарылаган эркектер үчүн өзгөчө маанилүү. Селен жыныстык органдардын иштешин жөнгө салат жана тестостерондун синтезине катышат.

Алсаңыз болот дозасын витаминдер, микро- жана макроэлементами жакшыртуу үчүн потенции эки жол менен: тамак-аш же витамин комплекстери, тамак-аш кошулмалары.

Биринчи учурда, күнүмдүк рационуңузга төмөнкүлөрдү киргизиңиз:

• помидор, жүгөрү, деңиз азыктары, кара буудай наны (селен);
• сельд, чаян, жаъгактар, лосось, алабуга, форель, сарымсак, жумуртканын сарысы (цинк);
• тооктун жумурткасы, сыр, сүт, быштак, балык майы (D витамини);
• жашыл пияз, өсүмдүк майы, жумуртканын сарысы (Е витамини);
• цитрус жемиштери, петрушка, сабиз, капуста (витамин С);
• сабиз, жаъгактар, балык, сыр, быштак (В витаминдери).

Экинчи учурда, өзгөчө кыш мезгилинде, тамак-аштан алынган табигый витаминдер жана минералдар жетишсиз болгон учурда, эркектер үчүн мультивитаминдик комплекстерге көңүл буруңуз. Аларда камтылган керектүү азыктар үчүн өкүлдөрүнүн күчтүү жарымынын адамзат, алар жогорулатат сексуалдык каалоо, жогорулатуу потенции, улучшает мобилдүүлүгүн гамета, сапаты сперматозоиддердин, замедляет процесси эскирүү.

Кош бойлуулукту пландаштырууда витаминдер

Эне эле эмес, эки ата-эне тең кош бойлуу боло электе баланын ден соолугуна кам көрүшү керек. Кош бойлуулукту пландаштыруу - бул бардыгы эле ойлоно бербеген жооптуу иш. Эркек төрөлө элек баланын жынысын аныктоочу X хромосома үчүн жооптуу.

Баланын ден соолугунун 50% атасынын физикалык абалынан көз каранды

Дарыгерлер концепцияга даярдыкты күтүлгөн мөөнөттөн кеминде алты ай мурун баштоону кеңеш беришет. Бул мезгилде жубайлардын экөө тең медициналык текшерүүдөн өтүп, жаман адаттардан баш тартып, тамактануусун нормалдаштырышы керек. Эгер ден-соолукта кандайдыр бир көйгөйлөр байкалса, сөзсүз түрдө дарыланыңыз.

Кош бойлуулукту пландаштыруу стадиясында келечектеги ата-энелер баланын организмин пайдалуу заттардан ажыратпоо үчүн витаминдерди кабыл алышы керек.

Эмне үчүн адам пайдалуу заттарды ичиши керек?

Көптөгөн жубайлар жаңылыштык менен, даярдоо мезгилинде бир гана аял өзүнүн ден соолугуна көңүл бурушу керек, анткени ал баланы төрөйт. Бирок, андай эмес. Көп учурда, концепция эркектердин жыныстык дисфункциясынан улам пайда болбойт. Мындан тышкары, ден соолук көйгөйлөрү ымыркайга атасынан өтөт.

Кош бойлуулукту пландаштырууда эркек кандай витаминдерди жана кандай дозада ичүү керек экенин дарыгер аныктайт.

Эмнеге көңүл буруу керек:

1. В9 витамини. Канды кычкылтек менен каныктырат, баланын нерв системасынын өнүгүшүнө катышат жана хромосомалардын туура эмес топтомун камтыган бузулган сперматозоиддердин санын азайтат.
2. Vitamin A. Эмбрионалдык стадияда сөөктөрдүн, көздүн, өпкөнүн, жүрөктүн, бөйрөктүн пайда болушуна таасир этет.
3. Витамин С. Темирдин сиңишине өбөлгө түзөт, туруктуу генетикалык маалымат берет.
4. Витамин F (Омега 3, 6, 9). Концепция процессин жеңилдетет жана дени сак сперматозоиддердин жетилиши үчүн керек.
5. Витамин Е. Эркектин организминде пайда болгон радикалдар менен күрөшүп, клеткаларга коргоочу таасирин тийгизет.

Мындан тышкары, толук калыптануу үчүн, санын көбөйтүү, гаметалар мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана сперматозоиддердин сапатын жакшыртуу, бул, концепцияга өбөлгө түзөт, цинк жана селен камтыган витаминдик комплекстерди кабыл алуу сунушталат.

Эми сиз кош бойлуу болуп, дени сак балалуу болуу үчүн эркектер үчүн кандай витаминдерге, макро- жана микроэлементтерге көңүл буруу керектигин билесиз. Эсиңде болсун, төрөлө элек баланын өнүгүүсү жана бакубат жашоосу жубайлардан көз каранды.

Аялдар жана эркектер үчүн витамин терапиясы - түйүлдүктүн толук калыптанышы жана күчтүү, дени сак баланын төрөлүшү үчүн зарыл болгон бардык пайдалуу витаминдер жана минералдар менен организмди каныктыруучу милдеттүү процедура.

Эркектер үчүн витаминдер

"40" чегинен өткөндөн кийин, адамзаттын күчтүү жарымынын өкүлдөрүнүн акыл-эс активдүүлүгү, физикалык активдүүлүгү, бакубаттыгы жана энергиясы алардын өз ден соолугуна канчалык жоопкерчиликтүү жана кунт коюп мамиле кылганынан көз каранды боло баштайт. Жаш кезде организмге витаминдердин негизги комплекси керек, алардын негизгилери А, В, Е. Бул азыктар тестостерондун түзүлүшүнө, дени сак сперматозоиддердин түзүлүшүнө жана белоктун толук сиңишине жооп берет.

Ошентип, 40 жашка чейин эркектин организми репродуктивдүү системанын ден соолугун сактоого багытталган. Улгайган куракта керектүү заттардын сиңирүү сапаты төмөндөйт, өнөкөт оорулардын көрүнүшүнө көнүү калыптанып, көрүү курчтугу төмөндөйт.

Курактык өзгөрүүлөр менен күрөшүү үчүн, эркектер үчүн ар кандай витамин-минералдык комплекстин негизи болушу керек:

• А – ретинол, бета-каротин (1 миллиграмм);
• С – аскорбин кислотасы (100 миллиграмм);
• E – токоферол (10 миллиграмм);
• Н – биотин (0, 12 миллиграмм);
• D – эргокальциферол, холекальциферол (0, 015 миллиграмм);
• B1 – тиамин (4 миллиграмм);
• B2 – рибофлавин (3, 5 миллиграмм);
• B6 – пиридоксин (2, 5 миллиграмм);
• B9 – фолий кислотасы (0, 45 миллиграмм);
• B12 – цианокобаламин (0, 025 миллиграмм).

Организмде бул витаминдердин жетиштүү саны жүрөк ооруларын, остеопорозду азайтат, эркектин күч-кубатын, иммундук функциясын жана көрүүсүн колдойт.

Никотинди кыянаттык менен пайдаланган жана дененин майын азайтууну жана булчуң массасын түзүүнү каалаган адамдар кошумча түрдө липой кислотасы (N витамини) бар тамак-аштарды же БАДларды колдонушу керек. Табигый азык булактары: сүт, күрүч, капуста, уй эти жана боор. Өлчөмдүү жашоо образын жүргүзгөн эркектердин суткалык керектөөсү - 30 миллиграмм липой кислотасы. Чыдамдуулук көнүгүүлөрүн жасаган 40 жаштан ашкан спортчулар үчүн керектөө нормасын машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша 150-450 миллиграммга чейин көбөйтүү керек.

Чоң куракта тамеки чегүү боорго өзгөчө агрессивдүү таасир этет, ал эми липой кислотасы органды гепатоздун жана цирроздун өнүгүшүнөн коргой баштайт.

50 жылдан кийин жүрөк оорулары жана простата безинин аденомасынын пайда болуу коркунучу күчөйт, ферменттик системалар эскирип, иммунитет алсырап, чач агара жана түшө баштайт, таз тактар пайда болуп, сөөктөр морт болуп, сыныктардын саны көбөйөт.

Эркектин ден соолугун сактоо үчүн күн сайын эң таза, экологиялык жактан таза тамактарды жана жашылчаларды колдонуу сунушталат. Куурулган жана ышталган тамак-аштардан, кетчуптардан, майонезден, дүкөндөн сатылып алынган ширелерден, кондитердик азыктардан жана консервалардан баш тартыңыз. Идиштерди туура, "жумшак" режимде даярдаңыз: кайнатып, мешке бышырыңыз.

50 жылдан кийин ичегидеги микрофлора өзүнүн функциясын жарым-жартылай жоготот, ошондуктан бул куракта тирүү пробиотикалык культураларды камтыган комплексти колдонуу сунушталат. Алар ичеги-карын жолдорун пайдалуу бактериялар менен толуктайт, бул витаминдердин сиңүүсүн жакшыртат жана организмдин тонусун жогорулатат.

Пайдалуу заттарды тандоо кайсы ички органдар жана системалар бузулганына жараша болот. Клиникалык тарыхынын негизинде дарыгер максаттуу витаминдерди жана жалпы бекемдөөчү каражаттарды бириктирген дары комплексин тандап алат.

Улгайган эркектер үчүн витаминдер

Организмдин картаюу табигый процесс, аны болтурбоо мүмкүн эмес. Бирок, аны туура тамактануу жана сергек жашоо образы менен жайлатса болот.

Жаман адаттар (тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу, баңгизаттарды кабыл алуу) организмдеги курактык өзгөрүүлөрдү тездетет. Ошондуктан алардан баш тартуу керек.

60 жаштан кийин эркектерде зат алмашуу процесстери басаңдайт, тестостерондун деңгээли төмөндөйт, бул остеопороз, простата жана жүрөк ооруларын пайда кылат.

Карыган организмдеги куракка байланыштуу өзгөрүүлөр:

1. Органикалык заттардын өзүн-өзү жаңылоо процессинин басаңдашынан углеводдорго (340 граммдан 290 граммга чейин) жана белокторго болгон муктаждык төмөндөйт. "Курулуш" азыктарын (эт, балык, жаъгактар) суткалык керектөө катышы боюнча эсептелет: дене салмагынын килограммына бир грамм белок.
2. Сөөк ткандары алсырап, морт болуп калат. Бул көрүнүштүн себеби сөөктөрдөгү органикалык эмес заттардын көбөйүшү. Жүк көтөрүүчү муундар (бут, тизе, жамбаш) эскирип, муун ичиндеги суюктуктун көлөмү азайып, байламталардын серпилгичтиги азаят. Эгерде бул мезгилдин ичинде сиз кошумча тамактарды же кальций камтыган тамак-аш кошулмаларын колдонбосоңуз, сыныктар 2-5 эсеге көбөйөт, остеопороз жана спондилоз пайда болот.
3. Витаминдердин жана минералдардын сиңүүсү начарлайт. Кычкылдануу процесстеринин жөнгө салынышын стимулдаштыруу үчүн аскорбин, пантотен кислоталары, рутин, бета-каротин, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламинге муктаждык жогорулайт.
4. Теринин үстүнкү катмарлары жукарып, пигменттик тактар пайда болуп, дерма кургап, бырыш баштайт.
5. Майдын кайра бөлүштүрүлүшү байкалат (беттин көкүрөгү жана ылдыйкы бөлүгү салбырап, курсак чоңойот), булчуңдардын тонусу төмөндөйт.
6. Көрүү курчтугу төмөндөйт, жаш куракка байланыштуу алыстан көрө албастык пайда болот, төмөнкүдөй өзгөрүүлөр болушу мүмкүн: көздүн ички басымынын жогорулашы, линзанын тунук эместигинин өнүгүшү.
7. Сезүү органдары жабыркайт: даам, жыт жана угуу начарлайт, кулактын шуулдашы пайда болот.
8. Нейротрансмиттерлердин жана нерв клеткаларынын деңгээли төмөндөйт, бул туруксуз психоэмоционалдык фонго алып келет; депрессиянын пайда болуу ыктымалдыгы жогорулайт.
9. Репродуктивдүү функция өчөт. 50 жаштан 55 жашка чейинки мезгилде эркектерде простата безинин чоңоюшу байкалат, 55 жаштан 65 жашка чейин потенция физиологиялык жактан төмөндөйт. Жашка байланыштуу өзгөрүүлөр дене салмагынын өсүшү жана булчуң күчүнүн алсыздыгы менен коштолот. Бул мезгил "эркектердин менопаузасы" деп аталат.
10. Калкан сымал бездин активдүүлүгү төмөндөйт. Натыйжада холестериндин деңгээли жогорулап, базалдык зат алмашуу ылдамдыгы төмөндөп, физикалык жана психологиялык алсыздык пайда болот.
11. Жугуштуу ооруларга ийкемдүүлүк күчөйт, кант диабети, атеросклероз, шишик процесстери, интеллекттин карылык төмөндөшүнө тенденция пайда болот.
12. Ашказандын жана уйку безинин иштеши начарлап, ичегилердин кыймылы басаңдап, ич катууга алып келет.
13. Сфинктердин жана жамбаш булчуңдарынын тонусу (заараны кармабоо) жана табарсыктын жыйрылышы төмөндөйт. Улгайган эркектерде простата безинин аденомасы көбүнчө заара чыгаруучу каналдын айланасында пайда болот.

60 жылдан кийин адамзаттын күчтүү жарымында темир жетишсиздик анемиясы күчөйт, бул тамак-аштан темирдин сиңүүсү азайгандыктан, тамак сиңирүү жолдорунун оорулары болгондо өзгөчө курч турат.

Карыган эркектерге кандай витаминдер керек?

Жашты узартуу жана организмдеги кыйратуучу өзгөрүүлөрдү басаңдатуу үчүн диетада ар дайым төмөнкү азыктарды камтыган тамак-аш азыктары болушу керек:

• токоферол (Е) – жаш жана карылар үчүн витамин;
• бета-каротин (А) – офтальмологиялык патологиялардын өнүгүшүнө жол бербейт;
• аскорбин кислотасы же органикалык витамин С – иммунитетти бекемдейт;
• rutin (R) – нормализует абалын капиллярлардын дубалдары, стимулдайт ишин бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгынын;
• холецальциферол (D) – сөөк жана тиш ткандарын бекемдейт;
• В витаминдери – организмдин иштешинин туруктуулугун жөнгө салат, психоэмоционалдык стресстин кесепеттерин нейтралдаштыруу;
• йод – калкан безин азыктандырат;
• калий, кальций, магний – нерв жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин колдоо;
• темир – кандагы гемоглобиндин нормалдуу деңгээли үчүн зарыл;
• хром - холестерол бляшкаларынын пайда болушуна жол бербейт;
• жез – сезгенүүгө каршы жана антисептикалык таасири бар.

Алдын алуу максатында, пайдалуу заттардын жетишсиздигин толтуруу үчүн жылына эки жолу витамин терапиясынан өтүү сунушталат. Организм алсырап, аш болумдуу заттарга муктаждык күчөгөндө, жазында жана кышында дарыларды кабыл алуу жакшы.

60 жаштан кийин эркектин ден соолугун кантип сактоо боюнча он эки кеңеш

Жашоо жана адаттар боюнча кеңештер:

1. Параметрлериңизди текшериңиз (бойду, салмагын, тамырдын кагышын, эс алууда жана физикалык машыгуу учурундагы басым), аларды норма менен салыштырыңыз. Эгерде кандайдыр бир бузулуулар аныкталса, медициналык текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
2. Диетаңызды байкаңыз. Жаңы гана тамактарды жегиле. Улгайган эркектер үчүн эң жакшы азыктар: мөмө-жемиштер, жашылчалар, мөмөлөр (бардыгы), жаңгактар (жаңгак, Бразилия, бадам, мисте), дан жана буурчак (күрөң күрүч, буудай, арпа, сулу, ак буурчак), сүт жана балык азыктары (төмөн -майлуу сырлар, быштак, лосось, тунец, скумбрия, сардина). Жатар алдында тимьян, мелисса жана ромашкадан жасалган тынчтандыруучу чай ичиңиз.
3. Физикалык жактан активдүү болуңуз. Көнүгүү холестеролду, кандагы кантты, кан басымды жана ашыкча салмакты азайтат. 60 жаштан ашкан эркектерге узак убакытка аткарыла турган орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат: велосипед тебүү, сууда сүзүү, чуркоо, теннис.
4. Жеке жашооңузду унутпаңыз. 60 жаштан ашкан эркек сексуалдык жашоосун кайдыгер калтырбашы керек. Бул куракта эң негизгиси – үзгүлтүксүздүк, үзгүлтүксүздүк жана ырааттуулук.
5. Салмагыңды байка. Дене салмагын нормалдуу кармоо үчүн менюдан майлуу, куурулган, ышталган тамактарды, таттууларды, ун азыктарын, туздуу, ачуу тамактарды алып салыңыз. Күнүнө бир жолу эт жегиле (канаттууларга артыкчылык берүү).
6. Жүрөгүңүзгө ден соолук. Органга жүгүн көтөрүүчү факторлордон качыңыз: тамеки тартпаңыз, ашыкча тамактанбаңыз, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдаланбаңыз, чарчаганга чейин көнүгүү жасабаңыз.
7. Кан басымыңызды көзөмөлдөңүз.
8. Урологуңузга үзгүлтүксүз келип туруңуз.
9. Нерв системаңызга кам көрүңүз (стресстик кырдаалдардан алыс болуңуз).
10. Күнүмдүк тартипти сактаңыз. Бир убакта уктап, кечки тамактан кийин таза абада жүрүңүз, эс алаардын алдында бөлмөнү желдетиңиз. 60 жаштан ашкан эркектердин уктоо узактыгы 9-10 саатты түзөт.
11. Жылына эки жолу үзгүлтүксүз витамин терапия курстарынан өтүңүз.
12. Күнүнө 2, 5 литрден кем эмес чийки (фильтрленген) суу ичүү керек. Карыган организм күнүнө болжол менен 1-1, 5 литр суюктук жоготот жана аны толуктоону талап кылат.

Жогоруда айтылган сунуштарды аткаруу менен сиз дененин жаштыгын узартасыз, ден соолукту сактайсыз, жашоонун сапатын жакшыртасыз жана узак жашоонун жолуна түшөсүз.

Корутунду

Витаминдер үчүн эркектер – бул органикалык кошулмалар, алар колдойт иштешине ички органдардын жана системалардын күчтүү жарымынын адамзаттын. Организмге азыктандыруучу заттардын жетиштүү болушу менен потенциянын начарлашынын, таздын, акыл-эстин бузулушунун, иммунитеттин жана иштөөнүн төмөндөшүнүн алдын алууну күчөтүүгө болот.

Кыртыштын минералдык составы начар болгондуктан өсүмдүк продуктыларында аш болумдуу заттар жетишсиз. Андыктан күнүмдүк тамак-аш керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн витамин препараттарына көңүл буруш керек. негизги шарты туура комплексин тандоо болуп саналат.

Эркектердин мультивитаминдүү препараттары аракетинин спектри боюнча (концепция, потенция, спортчулар, алопецияга каршы), жаш категориялары боюнча (20–40 жаш, 40–50 жаш, 50–60 жаш, 60 жаштан кийин) айырмаланат.

Эсиңизде болсун, эң жакшы "витаминдер" эркектер үчүн: жакшы эс алуу, ишенимдүү достук үй-бүлө, балансталган тамактануу, сүйүктүү жумуш жана активдүү жашоо образы (стресссиз).